איך לישון יותר וטוב

אחד הדברים הטובים שהיו פעם, בימי ערוץ 1 הבודד, היה "פסוקו של יום".
אחריו השתרר חושך על המסך (או שמא שלג?) וכולנו הלכנו לישון,
פשוט כי לא היה משהו אחר לעשות. כמעט ולא היו דברים שפעלו 24/7
וסיום שידורי הטלוויזיה בכל ערב היה אות לרבים וטובים להיכנס למיטה.

מאז חלפו הרבה שעות שידור, נפתחו ערוצים לרוב,
הומצאו האינטרט, הטבלטים והטלפונים הסלולריים,
ובעצם אין לנו שום אות או סימן שהגיע הזמן ללכת לישון.
ואנחנו באמת לא הולכים. בשפה המקצועית קוראים לזה ג'ט לג חברתי.
חוסר התאמה בין המנגנון הפנימי של השינה, המבוסס על אור השמש והחושך,
ובין הזמן שבו אנחנו הולכים לישון.
למעשה ירד לנו הדחף ללכת לישון מאז שאנחנו מבלים את רוב זמננו בתאורה מלאכותית חלשה
במקום באור השמש העז. גם את החושך גירשנו, וזו עוד סיבה.  בצד השני, אנחנו עדיין
מתעוררים עם שעון כדי למלא את חובותינו ולכן אנחנו ישנים מעט מדי.

הפרעת השינה הזו היא רק ההתחלה, כי עליה מתוספים מזון קלוקל, אלכוהול, קפאין,
חוסר פעילות גופנית, סטרס, מחלות והשפעה של תרופות שונות שגורמים כולם לנדודי שינה.

השינה – גורם כל כך חשוב בבריאות שלנו, היא הדבר הראשון שאנחנו מוותרים עליו,
לטובת עבודה, למידה או סתם בהיה בעוד סרט או פוסט במחשב.
אח"כ אנחנו לא מבינים למה קשה לנו להתרכז, להקשיב, להפסיק לאכול מתוק,
למה אנחנו עייפים, חסרי מוטיבציה או יכולת להרים את עצמינו.
שינה גרועה היא גורם סיכון לתאונות דרכים וגם לסוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ודיכאון…

טוב, מספיק לחפור. מסתבר ששינה טובה, כמו תזונה או פעילות גופנית,
תלויה בשינוי ואימוץ הרגלים חדשים. איך עושים את זה? בצעדים קטנים, כמו תמיד.

למקרה שאתם כן רוצים לשקם את השינה שלכם ולהחזיר את האורך והעומק שלה למוטב,

הנה כמה טיפים שנקראים "היגיינת שינה":

  1. לכו לישון בשעה קבועה – עד כדי חצי שעה לכאן או לכאן. השאירו לכם 6-7 שעות עד שעת ההשכמה שלכם.
  2. אם אתם רגילים לישון שעה או יותר בצהריים (כן, יש גם כאלה, אל תאכלו אותי), ואח"כ קשה לכם להרדם, ותרו על שנת הצהריים. תנומה קלה של 20 דקות תועיל לכם יותר, ותוכלו להרדם יותר בקלות בלילה.
  3. אל תרדמו מול הטלוויזיה. לכו לישון, באופן רשמי, במיטה שלכם.
  4. צרו לכם רוטינת שינה – כן, כמו הטקס שעושים לילדים שקשה להם להרדם. צחצוח שיניים, פעולות כאלה.
  5. אל תיקחו אתכם למיטה מסכים – לא גדולים ולא קטנים. במיטה ישנים. הרגילו את המוח שלכם להתניה הזו.
  6. בחדר השינה דאגו שיהיה חשוך, שקט ונעים. לא חם מדי, ולא קר מדי. גם האור הקטן של הטלפון או המטען יכול להפריע.
  7. אל תשתו לפני שאתם הולכים לישון. כן, זה קשור למספר הפעמים שתקומו לפיפי.
  8. את הקפה ו/או הבירה האחרונים השתדלו לשתות עד 4 שעות לפני השינה. נדמה לנו שאלכוהול מרדים, אבל למעשה הוא משבש את השעון הפנימי של השינה.
  9. אל תאכלו ארוחה כבדה שעתיים לפני השינה.
  10. למדו סוג כלשהו של מדיטציה או דמיון מודרך שיעזרו לכם להרפות ולגלוש לתוך השינה.
    למשל תרגול נשימות כזה: שואפים לאט בקצב 4, ונושפים לאט בקצב ארבע ואז עוצרים לרגע. ושוב. מתישהו נרדמים.

נשמע לכם מגוחך? תנסו למשך שבועיים ותראו מה קורה. מקסימום, תרוויחו כמה שעות שינה.

רוצה לעשות שינויים נוספים באורח החיים שלך?
הכנסי לכאן והזמיני את העותק שלך מהחוברת "מפסיקות לספור, מתחילות לסמוך"


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *