לילה טוב

לפני כמה שנים התבקשתי לכתוב סדרה של טיפים בנושאי בריאות לאתר כלשהו.

כתבתי אותם, אבל כבר אז ידעתי שיום יבוא וארחיב אודותם, כי תשעה טיפים ביחד הם מתכון בדוק לכך שדבר לא יקרה…

אחד הטיפים החשובים התייחס לשינה.
וכך כתבתי: חשוב לשפר את השינה. שינה טובה, לא כזו שנכנסים אליה בעילפון מול הטלויזיה,
אלא שינה מכוונת, במיטה, בנוחות ונינוחות. הרשו לעצמכם לישון 6-7 שעות בלי הפרעה.
חוסר שינה משפיע על מנגנון הרעב וגורם לנו לאכול יותר…

אז הגיע הזמן להרחיב בנוגע לשינה:

מחקרים מראים ששינה מספיקה וטובה – שני פרמטרים חשובים ושונים – משפיעה רבות על איכות חיינו.
שינה חשובה לתפקוד המוח, לשמירה על הזיכרון, לשיפור מצב הרוח, לרמת הריכוז והתפקוד הכללית שלנו.
שינה משפיעה על על רמת הרעב שלנו – כשאנחנו עייפים וחסרי אנרגיה,
אנחנו מנסים בצורה לא מודעת להעלות את רמת האנרגיה על ידי אכילה – בעיקר של פחמימות פשוטות וסוכרים…

אז מה אפשר לעשות כדי לשפר את המצב?

ראשית, לישון יותר. 6 שעות שינה הן המינימום. שבע שעות עדיף.

כדי להגיע למספר הזה, צריך ממש ללכת לישון. כמו פעם, כשהיינו ילדים…

ללכ לישון בשעה קבועה: יושבים מול מסך ולא זוכרים ללכת לישון עד שכבר מאוחר מדי?
כדאי לשים שעון שיזכיר את שעת השינה…

לעשות טקס שינה קצר: צחצוח שיניים, אולי מקלחת, וכיבוי אורות

אירגון התנאים הדרושים לשינה: שקט מסביב, טמפרטורה נוחה – לא קר מידי ולא חם מידי. שמיכה בעובי מתאים.

כשכבר במיטה (ולא על הספה בסלון לאור הטלויזיה והרעש שלה): להאט את הפעילות המוחית ולכוון אותה
לחשוב מה עשינו במשך היום, על הדברים הטובים שחווינו, להרפות את הגוף לאט לאט, ב
צורה מודעת, להאט את הנשימה, להתרכז בה, ובהדרגה להרדם.

כדאי גם שהשעון המעורר יהיה הדרגתי, ולא יתחיל ישר מפטיש בראש, כי גם להתעוררות איטית ועדינה יש השפעה על התחלת היום שלנו.

יש לכם רעיונות נוספים לשיפור השינה? הוסיפו אותם מטה בתגובות.
לפרטים על סדנאות הכינותי מראש לחצו כאן.


תגובות

לילה טוב — 6 תגובות

  1. האם יש תרופה כנגד,אם לא מתאפשר לישון ללא הפרעה, בגלל אילוצים כגון ילדים או הורים חולים וכו?..תודה . לידיה

  2. תודה סיגל. אני בבוקר גם נוהגת שהשעון יעיר אותי רבע שעה מוקדם מהשעה שבה אני צריכה לצאת מהמיטה.
    ונוהגת לקחת את הזמן הזה להתעורר לאט כמו שאמרת.
    למחשבות, לפעמי רייקי שיטעין אותי,
    לפעמים קריאת ספר, כל פעם דבר אחר
    הרעיון הוא שהקימה תהיה רגועה ובלי לחץ על הבוקר

    עם ההרדמות אני "בעבודה" על זה…
    תודה על הטיפים

  3. השינה,תפקיד חשוב ביותר,חוץ מהדברים נשנזכרו לעיל,שכולם נכונים ביותר,אומרים שאנשים בריאם ישלהם שינה טובה ורצופה.
    אדם קם בבוקר אחרי שינה טובה,שמח,מאוזן,ועם כוח ורצון לבצע כל העבודות ומטלות של היום.
    אין כמו שינה טובה כדי לתפקד טוב כל היום,להיות שמח,ולשמח אנשים אחרים.
    השינה היא התרופה הכי טובה לגוף ולנפש.
    האנשים מבוגרים,שינה של 6 או 7 שעות,מצויין.

  4. שלום לידיה, האם את מתכוונת לשינה רצופה כשיש הפרעות וצריך לקום?
    אם ההפרעה הכרחית, כנראה שאין ברירה אלא לקום. אפשר ללמוד להרדם מהר יותר באמצעות שיטות להרגעה והרפיה.

  5. תודה מיכל על התגובה.
    להתעורר לאט זה הכי…
    בהצלחה עם ההרדמות 🙂

  6. תודה ויקטור על התגובה.
    אכן, שינה תורמת לבריאות ולכל היום. אנשים מבוגרים באמת ישנים פחות, אבל לא תמיד זה טוב.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.