פעילות גופנית בבית

אנחנו סגורים בבית כבר ארבעה שבועות. אמנם מתחילים לדבר על אסטרטגיית יציאה, אבל נראה שאנשים בסיכון, ביניהם המבוגרים, יצאו אחרונים. בזמן הזה של הבידוד, חשוב לשמור על הבריאות, ואחת הדרכים לעשות זאת היא פעילות גופנית. למה חשוב לעסוק בפעילות גופנית🚶‍♂️🚶‍♀️, … המשך קריאה

Favorite שבוע שלישי – אקונה מטאטה

אנחנו מתקרבים לסיומו של השבוע השלישי, ואני רואה אצל אנשים מבוגרים סביבי דרכים שונות להתמודדות עם הזמן, עם הבידוד וההסתגרות. לפני שאעלה כמה אפשרויות אני רוצה להזכיר שוב שעם כל אי הוודאות מסביב, יש לא מעט גורמים שהם בשליטה שלנו: איך … המשך קריאה

רעיונות לגיל השלישי

כבר למעלה משבוע שאנחנו יושבים בבית, משתדלים להמנע מלצאת ומלהכניס לביתנו אנשים. המצב הזה ודאי קשה לך גם בגלל עצם היותו, וגם מפני שאין לדעת כמה זמן הוא ימשך. אני רוצה לעזור לך להתמקד במה שיסייע לך לעבור את התקופה … המשך קריאה

איך לארגן תפריט למשפחה בימי קורונה

אז כבר כמה ימים שכולם בבית, וצריך לאכול. שאלו אותי איך להתארגן לעניין, אז הנה כמה טיפים. 1. שמרו על ארוחות מסודרות. אין ספק שהכי קל להכנס למצב של אכילה מתמשכת – ממתקים, חטיפים, כריכים… התוצאות של סגר מתמשך כה … המשך קריאה

Favorite המזווה המצוייד היטב

עכשיו שכולם רצים או נוהרים להצטייד, חשוב לדעת מה כדאי לקנות כדי להכין אוכל בריא, וכדי לא להתקע בלי רכיבים שונים, ומצד שני לא לקנות "שטויות". אז הכנתי לך רשימה של מצרכים שכדאי לדאוג שיהיו תמיד במזווה או במקרר. הרשימה … המשך קריאה

כמה פעילות גופנית "צריך" לעשות?

רבים שואלים אותי, בהקשרים שונים, כמה צריך – כמה שעות צריך לישון, כצה צריך לאכול, וכמה פעילות גופנית צריך לעשות. אז קודם כל, אין משמעות למילה "צריך". אפשר להמליץ, רצוי בגיבוי של מחקרים, וכמובן להתאים את ההמלצה לאדם השואל, לפי … המשך קריאה

ירקות עם כל דבר

הם מופיעים בכל שיטות התזונה, אבל איכשהו לא נמצאים במוקד הדיון: הירקות. הויכוח יהיה תמיד על הפחמימות, השומנים, החלבונים. הירקות הם בלב הקונצנזוס. כולם מסכימים שחשוב לאכול מהם, והרבה, בשביל הסיבים, הויטמינים והמינרלים. איך נגדיל את כמות הירקות שאנחנו אוכלים? … המשך קריאה

איך מבשלים בקיץ בלי להתבשל במטבח?

הקיץ בעיצומו, אם כי עדיין לא הגיע לשיאו. כבר חם ולח, אבל יהיה אף חם יותר בהמשך. לעמוד במטבח שעות ולבשל ליד הכיריים והאדים העולים מהתבשילים – לא כיף. הטיפ הבא מתאים לכל השנה, אבל בעיקר לימי הקיץ החמים: תנו … המשך קריאה

Favorite איך לישון יותר וטוב

אחד הדברים הטובים שהיו פעם, בימי ערוץ 1 הבודד, היה "פסוקו של יום". אחריו השתרר חושך על המסך (או שמא שלג?) וכולנו הלכנו לישון, פשוט כי לא היה משהו אחר לעשות. כמעט ולא היו דברים שפעלו 24/7 וסיום שידורי הטלוויזיה בכל … המשך קריאה

טיפים לפיתוח הרגלים חדשים

כולנו מתמודדים כל הזמן עם ההרגלים שלנו – בכל שלב, מההתחלה של הרגל חדש, השמירה עליו, הנפילות, ההתמדה – בקלות אפשר לראות בזה מאבק אחד גדול. אבל אם אנחנו רוצים לשנות את החיים שלנו ולהיטיב אותם, אנחנו חייבים לשנות את … המשך קריאה