Favorite איך לממש מטרות לשנה החדשה

שוב אנחנו בהתחלה של שנה חדשה, וכרגיל, אנחנו מלאי אופטימיות. שנה חדשה היא כמו לוח חלק, ואנחנו יכולים למלא אותה במה שנרצה! אני אוהבת את רגעי חשבון הנפש האלה, ואפילו מקדישה להם זמן מיוחד לכתיבת כל מה שעבד בשנה שעברה, … המשך קריאה

תירוצים של בטטת כורסה

רבים מאיתנו רוצים להתחיל בפעילות גופנית ולהכנס לכושר, אבל לא מצליחים להפוך את הפעילות הגופנית להרגל. תירוצים הם הכלי העיקרי שבו המוח שלנו משתמש כדי לעצור אותנו ולהבטיח שנשאר באיזור הנוחות. זהו כלי מאוד מתוחכם, מאחר ואנחנו מאמינים בכל ליבנו … המשך קריאה

שינויים קטנים בדרך לתוצאות

בשנה האחרונה כתבתי הרבה על שינוי אורח החיים בצעדים קטנים. בהרצאות שלי אני מסבירה שמרחב הבריאות הוא גדול מאוד, וכל שינוי שאנחנו עושים בכל פרמטר שהוא – תזונה, פעילות גופנית או ניהול המתחים בחיינו, משפיע על מצב הבריאות שלנו. לאחרונה … המשך קריאה

ירידה במשקל – הדרך הנכונה

מי מאיתנו לא "עשה דיאטה" כדי לרדת במשקל לפחות פעם בחיים? מי לא נכנס למשטר תרגילים מופרך במיוחד? ברוב הפעמים, אצל רוב האנשים, אמצעים אלה עוזרים לתקופה מסוימת, אבל קשה מאוד להתמיד במשטר תזונה או תרגול לאורך זמן, והמשקל עולה בחזרה. … המשך קריאה

הרגל חדש לחיים

כמה פעמים ניסית להתחיל בתכנית פעילות גופנית חדשה או אכילה בריאה? אם עשית את זה כבר בעבר ברור לך שההתחלה יכולה להיות קשה – לאסוף את עצמך בפעמים הראשונות זה לא פשוט. אבל אחרי שהתגברת על ההתחלה, היה איזה פרק זמן … המשך קריאה

מתי לעבור לאורח חיים בריא?

אחת השאלות שאני שואלת מתאמנים שמגיעים כדי לעשות שינוי באורח החיים היא "למה הגעת דווקא עכשיו? מה קרה, שהביא אותך לכאן דווקא עכשיו?" תשובה שאני זוכרת במיוחד היא תשובתו של ר'. "תראי", הוא אמר, "אני בן 58, ועד עכשיו לא … המשך קריאה

פעילות גופנית – הצעד הראשון בראש

השבוע בפגישת אימון, דיברה המתאמנת על כך שאינה מצליחה לעשות את הפעילות הגופנית שהיא רוצה, ולסיום דבריה אמרה: "אני אנסה לדחוף שלוש הליכות השבוע"… השיחה עברה מיד לניתוח של המשפט: שאלתי אותה מה היא שומעת במשפט הזה? ראינו שהיעד הוא … המשך קריאה

איך להתחיל בפעילות גופנית

שמת לב שבפיתוח ההרגל של עשיית פעילות גופנית יש עליות ומורדות? כן, זה לא ההרגל שהכי קל להתחיל או לדבוק בו לאורך זמן. אצל רוב האנשים הנסיון הוא בעיקר של התחלה והפסקה ושוב התחלה וחוזר חלילה. האמת היא שזה דוקא … המשך קריאה

לעשות שינוי בריאותי

בחיים של כל אדם יש תחומים שבהם הוא מרוצה ותחומים שבהם היה רוצה לשפר, לשנות ולהיטיב את מצבו. שינויים לפעמים נתפסים כ"מאיימים" ויוצרים התנגדות, גם אם השינוי הוא מחוייב המציאות ויביא לשיפור משמעותי בבריאות או באיכות החיים. בסיס ההצלחה שלנו … המשך קריאה

מכוניות

הפעם אני רוצה לדבר על מכוניות. כשאנחנו קונים מכונית חדשה, אנחנו מטפלים בה באהבה. אנחנו ממלאים בה את הדלק המתאים, מנקים אותה ולוקחים אותה לטיפולים – כמו שעון. חשוב לנו לשמור עליה "כמו חדשה" כדי לשמור על ערכה וכדי לעשות … המשך קריאה