חורף ולביבות

רציתי לספר על החורף, ועל איך החושך והקור מכניסים אותנו לפרדוקס הפחמימות. אבל אז גיליתי שבדיוק לפני שנה כתבתי על זה כאן: http://www.sigalbcoaching.co.il/?p=1386 אז אחרי שתלמדו על הפחמימות, תחזרו לכאן בשביל מתכון הלביבות הזה הגירסה המקוצרת למתכון לביבות הדלעת הטבעוניות: מה … המשך קריאה

איך נעבור את החורף בשלום

כולנו יודעים שבחורף אוכלים הרבה, שהאוכל כבד, ושיש סיכוי לא קטן שנעלה במשקל במהלך החורף. בעצם, יש לכך סיבות ביולוגיות אמיתיות: צורת האכילה שלנו בחורף מושפעת מתנאי הסביבה, ומטרתה להגדיל את מעטפת השומן שלנו. אז אמנם אנחנו לא האדם הקדמון, ובתנאים … המשך קריאה

תירוצים של בטטת כורסה

רבים מאיתנו רוצים להתחיל בפעילות גופנית ולהכנס לכושר, אבל לא מצליחים להפוך את הפעילות הגופנית להרגל. תירוצים הם הכלי העיקרי שבו המוח שלנו משתמש כדי לעצור אותנו ולהבטיח שנשאר באיזור הנוחות. זהו כלי מאוד מתוחכם, מאחר ואנחנו מאמינים בכל ליבנו … המשך קריאה

חיים קצרים או בריאים?

לפני כמה ימים ישבנו כמה חברים וקשקשנו. דיברנו על אורח חיים בריא – בדרך כלל אלה שיחות מקניטות שבהן בני שיחי מתמקדים במה הם יפסידו וכמה נורא זה יהיה לחיות בריא, ואני מסבירה (בפעם האלף) שאין מדובר בחיי סיגופים וצומות. … המשך קריאה

איך לשמור על הרגלי הבריאות שלנו בחופשות וחגים?

חופש. חול וחג משמשים בערבוביה. טיולים, בילויים, ילדים או נכדים להעסיק, הכל מהכל. עד שהצלחת לבנות מסגרת והרגלים, הכל מתהפך. ההרגלים שלך ברובם קשורים לשגרה, ולאירועים שונים החוזרים על עצמם במשך היום או השבוע. למשל, יציאה לפעילות ספורטיבית בשעה מסוימת, … המשך קריאה

אני בסדר?

באחד ממפגשי הנטוורקינג שהייתי בהם לאחרונה, שאלה אותי אשה צעירה את השאלה הבאה: – אני אוכלת מה שבא לי, לא עוצרת בפני פיתויים, אבל כרגע אני בריאה ומרגישה טוב, האם זה "בסדר"? האם אני צריכה לדאוג או לשנות משהו באורח … המשך קריאה

שינויים קטנים בדרך לתוצאות

בשנה האחרונה כתבתי הרבה על שינוי אורח החיים בצעדים קטנים. בהרצאות שלי אני מסבירה שמרחב הבריאות הוא גדול מאוד, וכל שינוי שאנחנו עושים בכל פרמטר שהוא – תזונה, פעילות גופנית או ניהול המתחים בחיינו, משפיע על מצב הבריאות שלנו. לאחרונה … המשך קריאה

ירידה במשקל – הדרך הנכונה

מי מאיתנו לא "עשה דיאטה" כדי לרדת במשקל לפחות פעם בחיים? מי לא נכנס למשטר תרגילים מופרך במיוחד? ברוב הפעמים, אצל רוב האנשים, אמצעים אלה עוזרים לתקופה מסוימת, אבל קשה מאוד להתמיד במשטר תזונה או תרגול לאורך זמן, והמשקל עולה בחזרה. … המשך קריאה

מתי לעבור לאורח חיים בריא?

אחת השאלות שאני שואלת מתאמנים שמגיעים כדי לעשות שינוי באורח החיים היא "למה הגעת דווקא עכשיו? מה קרה, שהביא אותך לכאן דווקא עכשיו?" תשובה שאני זוכרת במיוחד היא תשובתו של ר'. "תראי", הוא אמר, "אני בן 58, ועד עכשיו לא … המשך קריאה

פעילות גופנית – הצעד הראשון בראש

השבוע בפגישת אימון, דיברה המתאמנת על כך שאינה מצליחה לעשות את הפעילות הגופנית שהיא רוצה, ולסיום דבריה אמרה: "אני אנסה לדחוף שלוש הליכות השבוע"… השיחה עברה מיד לניתוח של המשפט: שאלתי אותה מה היא שומעת במשפט הזה? ראינו שהיעד הוא … המשך קריאה