לנשום, לנשום

החיים במזרח התיכון בפרט ובעולם בכלל מזמנים לנו שפע של אירועים מלחיצים. כשאנחנו בלחץ, הגוף – בהשפעת כל מיני הורמונים ונוירוטרנסמיטרים – נכנס להיכון. Flight or Fight מכונה המצב הזה, שבו הגוף חווה כיווץ של השרירים, נשימה שטוחה ומהירה, וריצה … המשך קריאה

Favorite איך לממש מטרות לשנה החדשה

שוב אנחנו בהתחלה של שנה חדשה, וכרגיל, אנחנו מלאי אופטימיות. שנה חדשה היא כמו לוח חלק, ואנחנו יכולים למלא אותה במה שנרצה! אני אוהבת את רגעי חשבון הנפש האלה, ואפילו מקדישה להם זמן מיוחד לכתיבת כל מה שעבד בשנה שעברה, … המשך קריאה

מים בששון

כולנו יודעים שחשוב לשתות ולא להתייבש. עדיין, רובנו נמצאים במצב של התייבשות קלה רוב הזמן – בקיץ ובחורף. איך יודעים שנמצאים במצב של התייבשות, אפילו קלה? העור לא נראה משהו – רפוי ויבש. יש תחושה של חוסר מיקוד או עירפול … המשך קריאה

מפסיקות לספור, מתחילות לסמוך

מאז שיעל ענבר ואני התחלנו לפרסם את הקבוצה לאורח חיים בריא שאנחנו פותחות ב- 30.5.16, קיבלנו המון שאלות. השאלה העיקרית נגעה לשם הקבוצה "מפסיקות לספור, מתחילות לסמוך" – בעצם,"מה עושים במקום לספור"? אז כמו שכל מי שאי פעם ניסתה לעשות דיאטה … המשך קריאה

המזווה הבריא: קטניות למתחילים.

והיום, הקטניות. נתחיל מהפשוטות שאפשר לבשל אחרי השריה קצרה או בכלל לא – עדשים ושעועית מש. עדשים אדומות לא משרים בכלל (אם משרים, כמעט ולא צריך לבשל). את הירוקות הגדולות והשחורות אפשר להשרות חצי שעה – וגם זה לא חובה. … המשך קריאה

המזווה הבריא: דגנים מלאים.

אני פוצחת כאן בסדרה (לא נורא ארוכה) שבה אפרט מה כדאי שיהיה לנו במזווה הבריא. למה זה חשוב? כי לפני שאנחנו מוותרים על מזון מתועש שאנחנו אוהבים, כדאי שיהיו לנו בארון תחליפים זמינים שקל להכין מהם ארוחות טעימות ומשביעות. בחרתי … המשך קריאה

לאהוב אוכל בריא זו בחירה

הרבה פעמים אני שומעת ממתאמנים את המשפט: אני לא אוהב/ת לאכול <ירקות / טופו / אורז מלא / השלם את החסר>. הרבה פעמים זהו מעצור עבור המתאמן לשינוי התזונה ולמעבר למזון בריא. לאחרונה אני בודקת תאוריה חדשה – אפשר לפתח … המשך קריאה

שינויים קטנים בדרך לתוצאות

בשנה האחרונה כתבתי הרבה על שינוי אורח החיים בצעדים קטנים. בהרצאות שלי אני מסבירה שמרחב הבריאות הוא גדול מאוד, וכל שינוי שאנחנו עושים בכל פרמטר שהוא – תזונה, פעילות גופנית או ניהול המתחים בחיינו, משפיע על מצב הבריאות שלנו. לאחרונה … המשך קריאה

ירידה במשקל – הדרך הנכונה

מי מאיתנו לא "עשה דיאטה" כדי לרדת במשקל לפחות פעם בחיים? מי לא נכנס למשטר תרגילים מופרך במיוחד? ברוב הפעמים, אצל רוב האנשים, אמצעים אלה עוזרים לתקופה מסוימת, אבל קשה מאוד להתמיד במשטר תזונה או תרגול לאורך זמן, והמשקל עולה בחזרה. … המשך קריאה